«Спортивная» белковая диета

Белковая диета, которой на протяжение вот уже более 100 лет спортсмены наращивают мышечную массу, не скрывает в себе никаких секретов. Её «формула» настолько проста, а эффект так очевиден, что переоценить эту диету для любого человека, занимающегося спортом и желающего нарастить мышцы, сложно.

Все белковые диеты основаны на пищевой ценности белков, которая выше, чем у жиров и углеводов. Для спортсменов такая диета значит, что в рацион входит в основном пища с максимально высоким содержанием белка, чтобы норма его потребления выросла от 2х до 3х раз. Конкретно это: мясо, морепродукты, соя и её содержащие продукты, молочные, яйца и рыба. Для спортсменов важен также и график приема подобной пищи. Недостаточно лишь увеличить порции, в обязательном порядке нужно увеличить частоту приема этой пищи. Диетологи советуют принимать насыщенную белком пищу не менее 10-12 раз в день. Обеспечив постоянное поступление белка в организм, вы высвобождаете все новые и новые порции энергии и поддерживаете норму уровня сахара в крови.

Продукты и блюда белковой диеты

  • высевковые батоны (например, французский);
  • белки яиц;
  • мед;
  • вырезка говядины;
  • рисовая каша;
  • спаржа;
  • брокколи;
  • молочный или яичный коктейль;
  • спаржа и рыба;
  • овсяная каша;
  • сыворотки на основе протеина;
  • суши.

Противопоказания

Рост белка в организме не всегда позволителен и при наличие ряда болезней даже противопоказан. Перед применением этой диеты, если у вас есть ярко проявляющиеся заболевания, в частности, почечная недостаточность, проблемы желудочно-кишечного тракта, предварительно посоветуйтесь с врачом.

Статей: 332
Рейтинг:
загрузка...

0 комментариев: