Степ-аэробика — анатомия пользы. Худеем с пульсометром

Исследования, проведенные в крупных медицинских исследовательских центрах, еще раз подтвердили пользу степ-аэробики, причем не только для похудения, но и для профилактики многих недугов: остеопороза, артрита. Специалисты ООО «Технологии для жизни» рассмотрели всю анатомию пользы этого вида фитнеса, и советуют для большей эффективности занятий и органичного влияния «степа» на организм использовать измерители пульса.

По лесенке к здоровью

Джин Миллер — известнейший фитнес инструктор раскрыла пользу степ-упражнений совершенно случайно, восстанавливая коленный сустав после травмы. Спортсменка занималась на ступеньках крыльца, и после полной реабилитации с удивлением обнаружила, что такой вид тренировки позволяет быстро сбросить вес, укрепить мышцы и вернуть хорошее самочувствие.

За одно занятие можно легко сжечь до 500ккал! И при этом нет изнуряющего изматывания. Укрепление сердечной мышцы, тренировка дыхательной системы, выносливости, избавление от стресса — эти главные факторы отметили американские исследователи. Не менее важна корректировка степом формы ног. После таких занятий можно смело одевать мини-юбки, обтягивающие брючки и платья с откровенным разрезом. Недаром различные комплексы упражнений степ-аэробики практикуются в школах для манекенщиц.

Вылепим фигуру с пульсометром

Что необходимо приобрести для занятий степ-аэробикой? Популярность этого вида фитнеса объяснится доступностью и дешевизной. Ведь заниматься степом так удобно дома! Для контроля над расходом калорий лучше купить пульсометр для фитнеса, который не только определяет ритм сердца, но и умеет «считать» калории. Вычислить требуемую частоту пульса, при которой сжигается жир, не сложно. В специальную формулу нужно только ввести данные веса, роста, возраста и пол. Но есть и такие пульсометры, которые сами определяют нужные параметры автоматически.

Самый главный спортивный снаряд — это платформа, на которой делаются упражнения. Цены — довольно приемлемые: от 700р. Выбирать лучше «скамейку» с покрытием из ребристой резины. Не старайтесь купить платформу побольше, да пошире. Начинать заниматься с таким снарядом неудобно. Самая оптимальная ширина для новичка — до 60см.

Не помешают для занятий обучающие диски, ролики из YouTube, энергичная музыка. Когда комплекс базовых движений будет освоен, занятия будут проходить с большей вариативностью. Некоторые приверженцы степ-аэробики предпочитают заниматься с легкими гантелями.

Фитнес-класс!

Марш на месте, то есть, поднимаясь на платформу, а затем, спускаясь с нее, сжигает подкожный жир.

Упражнение «горная лань», в котором используется шаг по диагонали и поднятие колена, укрепляет пресс, рельеф ног и переднюю поверхность бедра.

В «Ступеньках» шаг по диагонали выполняется с захлестом голени назад. При этом движения напоминают «па» веселого танца. Польза — в укреплении пресса и мышц ног.

Эти и другие упражнения настолько легки в исполнении, что после таких тренировок меняется даже походка. Грациозность, стройность и хорошее настроение — вот главные причины популярности «танцевального» фитнеса!

Статей: 332
Рейтинг:
загрузка...

0 комментариев: