Современное питание: основные правила

Современное питание: основные правила

Современное питание: основные правила

Наши друзья: вкусные рецепты салатов с фото на Cooking.kiev.ua.

Кому из нас не хочется хотя бы изредка порадовать себя походом в McDonalds или шоколадкой к чаю? Но будет ли это нарушением здорового режима питания, диеты? На самом деле достаточно придерживаться следующих 10-ти правил, и вы без каких-либо угроз для своего здоровья сможете периодически позволять себе «запретный плод».

1. Ешьте больше фруктов и овощей

Врачи давно постановили, что тот, кто ест овощи и фрукты, более намного реже остальных. Но как проследить за тем, чтобы каждый член семьи поглощал ежедневно необходимое количество фруктов и овощей? Сделать это можно, если чуточку изменить саму себя, и постараться разбавлять ежедневный рацион овощами и фруктами. Чего проще добавить к обеду консервированную фасоль в томате, или спагетти в томатном соусе, а может и просто стакан фруктового сока или же добавить пару чайных ложек самого просто изюма к завтраку из кукурузных хлопьев? Консервированные фрукты в баночке или даже кусочки ананаса в пицце тоже сделают свое полезное дело для всех членов вашей семьи.

2. Будьте осторожны с печеньем

В ходе исследований британские ученые установили, что среднестатистический человек поглощает 11 кг печенья в год, что сопоставимо с 55 упаковками! Печенье содержит немалый процент жира, потому, если отказаться от потребления этого продукта невмоготу, то стоит хотя бы стараться покупать печенье с минимальным содержанием жира.

3. Закуски — тоже калории

Обычно мы привыкли пренебрегать учетом калорий от таких незначительных закусок, как например маленькая пачечка чипсов, горстка попкорна в кино и т.п. Однако как раз за счет отказа от таких вот незапланированных закусок, которые в день могут приносить до 200 калорий, и можно освободить место под желанный «деликатес» во время диеты. Масло можно заменить низкокалорийным маргарином, пойдя на снисхождение ко вкусу, а вместо жирного десерта съесть фрукты.

Современное питание: основные правила

Современное питание: основные правила

4. Есть нужно не отвлекаясь

Пит Коен — создатель легендарного когда-то в определенных кругах способа похудения, был уверен, что во время еды очень пагубно читать, разговаривать или делать вообще что-либо, отвлекающее вас от самого процесса поглощения пищи. Объяснялось это тем, что, во-первых, при сосредоточении всего вашего внимания лучше в плане выработки пищеварительных соков работает сам организм, во-вторых, быстрее приходит чувство насыщения, чем когда вы постоянно отвлекаетесь.

5. Принимайте мультивитамины

Речь идет не о так званых БАДах, а о самых обычных витаминах в таблетках, которые нынче рекомендованы даже людям, соблюдающим сбалансированную диету. Помимо отсутствия какого-либо потенциального время вашему организму, как показали последние канадские исследования, регулярное потребление витаминов в таблетках делает ваш организм более устойчивым перед гриппозными и другими заболеваниями.

6. Сладость в радость

Профессор эдинбургского колледжа Анна де Лой, много лет исследовавшая разные виды диет, неоднократно убеждалась в том, что диеты с дозволенным употреблением сладостей ничуть не менее эффективны тех, что требуют строгих режимов. Весь секрет таких диет в том, что при их соблюдении дозволены сладости, не содержащие большого количества калорий, однако от того не менее сладкие. Конечно же придерживаться таких диет куда проще.

Современное питание: основные правила

Современное питание: основные правила

7. Побольше углеводов

Углеводы в вашем организме служат стимуляторами инсулина, а тот в свою очередь уменьшает количество жиров и предупреждает диабет. Углеводами богаты следующие популярные продукты: макароны, чечевица, фасоль, геркулес, фрукты, хлеб с зернышками, овес).

8. Уменьшайте свои порции

Голодному и хлеб кажется деликатесом. Именно следуя этому принципу мы часто можем переусердствовать с размером порций, а затем буквально заставляем себя доедать все через силу. Это в корне неверный подход: порции нужно уменьшать! Самый верный для этого способ: ограничить себя в бюджете при походе в магазин, причем ограничение будет равно вашему обычному бюджету при покупках продуктов, но купить меньше, покупая более дорогие чем обычно продукты. Маленький кусочек дорогого балыка вместо жирных трех сосисок и т.п. Также для этой цели можно обойтись и просто маленькими тарелками: на них ваша порцию визуально будет казаться больше, что возымеет нужный эффект.

9. Правильно выбирайте полуфабрикаты

В 21 веке пошла целая мода на покупку полуфабрикатов, которые достаточно просто разогреть в микроволновке. Но даже здесь нужно быть очень внимательным! Безопасный для любой диеты как и организма в целом полуфабрикат можно определить по соответствия следующим условиям:

  • не более 20 гр жира
  • не более 5 гр сатурированных жиров
  • не более 400 ккал (важно только в случае, если вы на диете)
  • как можно меньший процент содержания соли. Для женщин — это максимум 5г в день.

10. Делайте покупки правильно: покупайте только самое необходимое

Если сделать поход в магазин подведенным под определенные правила, то начало здоровому питанию семьи будет положено. На 66% ваша тележка в супермаркете должна состоять из растительных продуктов, причем 33% из них — овощи и фрукты, и еще 33% — изделия с углеводами (хлеб, рис, макароны, бобовые, картофель). Оставшиеся 33% — рыба, мясо и низкокалорийные молочные продукты.

Следуйте этим советам, и уже через короткий период вы однозначно ощутите улучшение состояния членов вашей семьи. Однако помните также, что данные советы приведены для общего случая, и если вы подвержены какому-либо специфическому заболевания или в вашей жизни сейчас протекает специальный период (к примеру, беременность), то безусловно предварительно стоит проконсультироваться с врачом.

Статей: 332
Рейтинг:
загрузка...

0 комментариев: